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季節の食材を使用して、カルシウムとタンパク質の摂れるレシピを紹介します。

手作りおやつでカルシウムとタンパク質の摂れるレシピを紹介します。

肩の〝こり〟や〝痛み〟に悩む方は多く、当院にも多くの方が来院されます。
特に何かをしたわけではないのに、痛みが続いたり、肩の動きが悪くなることがあります。

肩の〝こり〟や〝痛み〟に対しては、痛みのために緊張している筋肉をほぐす必要があります。
今回は、筋肉をほぐす効果のある運動を紹介します。

①手のひらを前に向け、バンザイの姿勢をとります。（バンザイの姿勢が難しければ、上がる範囲で大丈夫です）
②手のひらを外側に向けながら、3秒間かけて肩甲骨を中央に寄せ、再び3秒かけて元の姿勢に戻ります。
（肩甲骨を寄せるときは肘を使って引くようにしましょう）

①肘を伸ばした状態から手を開き、
手首を内側・外側交互に回せるところまで回してください
②10回を1セットとして、1日2〜3セット行いましょう。

季節の食材を使用して、カルシウムとタンパク質の摂れるレシピを紹介します。

2021年のリハビリブログ第1弾です。
今年もよろしくお願い致します。

今回は前回に続いて下半身トレーニングメニューをお伝えします🙂
今回のメニューは膝周囲やふくらはぎに特に効果があるメニューです。
コロナ禍の運動不足解消にもなりますよ😀

①まずは、膝を伸ばした状態で座ります。
②踵を床やベッドに付けたまま、膝を曲げましょう。
この時、両手で太ももの裏を持って引っ張るように一緒に動かしてあげましょう。
※痛みのない範囲で動かしてくださいね。

①まずは、膝を曲げた状態で横向きに寝ます。
②膝を曲げたまま、脚を開くように上側の脚を上げます。
この時、踵をくっつけたまま、膝と膝が離れるように動かしましょう。 

①踵を床につけて立ちます（座ります）。
②踵を上げて、つま先立ちになるようにしましょう。
※椅子に座って行う方法と、手すりや椅子の背もたれを持って立って行う方法があります。
安全を優先して、やりやすい方法で行ってください。
注意点:ふくらはぎに痛みがある場合は無理に行わないで下さいね。