なかにし整形外科|整形外科・リハビリテーション科・リウマチ科

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春菊と鯖缶のサラダ【季節の食材で骨を強くしよう】

2021/1/31
冬春菊サラダ_page-0001
季節の食材を使用して、カルシウムとタンパク質の摂れるレシピを紹介します。
今回は春菊を使用しました。
春菊の栄養素についてはレシピ記載の通りで、βカロテン、鉄、カルシウム、ビタミンE、ビタミンB2などが含まれています。
春菊といえばお鍋のイメージですが、旬の時期には是非、生のままでも食べてみて下さいね。
色鮮やかで、茎が太すぎないものを選ぶと良いでしょう。
また、鯖缶の鯖は骨まで食べることができるので、カルシウムを摂ることができます。
缶汁も利用するので、捨てるところはありませんよ。
りんごのシャキシャキ感があることで食感も楽しめる一品となっています。
春菊の独特な香りが苦手な方は、マヨネーズを加えると食べやすくなると思います☺ 

下半身のトレーニング

2021/1/15
2021年のリハビリブログ第1弾です。
今年もよろしくお願い致します。

今回は前回に続いて下半身トレーニングメニューをお伝えします🙂
今回のメニューは膝周囲やふくらはぎに特に効果があるメニューです。
コロナ禍の運動不足解消にもなりますよ😀

⭐️膝を曲げる運動⭐️

①まずは、膝を伸ばした状態で座ります。
②踵を床やベッドに付けたまま、膝を曲げましょう。
この時、両手で太ももの裏を持って引っ張るように一緒に動かしてあげましょう。
※痛みのない範囲で動かしてくださいね。

⭐️脚を開く運動(横向き)⭐️

①まずは、膝を曲げた状態で横向きに寝ます。
②膝を曲げたまま、脚を開くように上側の脚を上げます。
この時、踵をくっつけたまま、膝と膝が離れるように動かしましょう。 

⭐️踵(かかと)上げ⭐️

①踵を床につけて立ちます(座ります)。
②踵を上げて、つま先立ちになるようにしましょう。
※椅子に座って行う方法と、手すりや椅子の背もたれを持って立って行う方法があります。
安全を優先して、やりやすい方法で行ってください。
注意点:ふくらはぎに痛みがある場合は無理に行わないで下さいね。

あけましておめでとうございます

2021/1/1
開院して約1年が経ち、2021年を迎えることができました。
昨年は何といっても新型コロナウイルスに翻弄され続けた年となりましたが、開院以来多くの方々にご来院頂き誠に有難うございました。
皆様に満足して頂けるよう、今年もスタッフ一同頑張っていきますのでよろしくお願い申し上げます。
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お問合せはTEL: 0596-22-7771
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