肩関節周囲炎の運動
2023/3/7前回まで肩関節周囲炎についてお伝えしてきました。今回は家で簡単に行えるセルフエクササイズをご紹介します🌟
【テーブル運動】
①両手でタオルを押さえ、肘を前に伸ばしていきましょう。
②出来るだけ前までいって、ゆっくり戻ってきましょう。
③この動きを10～15回を目安に、1日2～3セット行いましょう❗️
ポイント☆痛みのない範囲で少しずつ動かしましょう
②出来るだけ前までいって、ゆっくり戻ってきましょう。
③この動きを10～15回を目安に、1日2～3セット行いましょう❗️
ポイント☆痛みのない範囲で少しずつ動かしましょう
【肩甲骨の運動】
①手を後ろでタオルや棒を持ちます
②息を吸いながら、肩甲骨を寄せるように胸を張ります
③この動きを10～15回を目安に、1日2～3セット行いましょう❗️
ポイント☆呼吸をとめないようにしましょう
⚠️運動を行う際の注意
この運動で痛みが増すときは速やかに中止し、医師、理学療法士などにご相談ください。
空いた時間を活用して是非取り組んでみて下さい☺️
②息を吸いながら、肩甲骨を寄せるように胸を張ります
③この動きを10～15回を目安に、1日2～3セット行いましょう❗️
ポイント☆呼吸をとめないようにしましょう
⚠️運動を行う際の注意
この運動で痛みが増すときは速やかに中止し、医師、理学療法士などにご相談ください。
空いた時間を活用して是非取り組んでみて下さい☺️
