あけましておめでとうございます 2021/1/1 開院して約1年が経ち、2021年を迎えることができました。昨年は何といっても新型コロナウイルスに翻弄され続けた年となりましたが、開院以来多くの方々にご来院頂き誠に有難うございました。皆様に満足して頂けるよう、今年もスタッフ一同頑張っていきますのでよろしくお願い申し上げます。
クリスマス焼きドーナツ【手作りおやつでカルシウムを摂ろう】 2020/12/19 手作りおやつでカルシウムとタンパク質の摂れるレシピを紹介します。今回は豆腐を使用した焼きドーナツです。簡単にできるように、ホットケーキミックスを使用しました。水分を減らして豆腐を加えることで、ふわふわもちもち食感を楽しめます。6個分の型は、100円ショップのドーナツシリコン型のものを使用しました。12個分の型を使用してたくさんのミニドーナツを作るのもいいですね。今回はクリスマスツリーをイメージして抹茶とココア味にしました。他のパウダーも使用してカラフルにしてもいいですね。そろそろクリスマスですが、おうちで過ごす方も多いのではないでしょうか。今年はケーキのかわりに焼きドーナツはいかかでしょうか。是非、クリスマス感たっぷりのデコレーションを楽しんでください🎄
【股関節周囲の筋力アップ】 2020/12/5 12月に入り、短い秋もいよいよ終わりです。寒くなってくると、筋肉も固くなりやすいですね…💦今回は、下半身のトレーニングメニューを2つお伝えします。2つとも、股関節周りの筋力アップ効果が期待できます。股関節周りを鍛えると、腰痛や膝の痛みなどの予防にも役立ちますよ✨⭐️お尻上げ⭐️①膝を曲げた状態で仰向けに寝ます。②お尻→腰の順番にゆっくりと上げましょう。③腰→お尻の順番にゆっくりと下ろしましょう。④これを10回しましょう。※痛みのない範囲で行ってください。⭐️足上げ（うつ伏せ）⭐️①うつ伏せの状態になります。②膝を伸ばしたまま上に上げましょう。この時腰が浮かないようにしましょう。③これを10回しましょう。※痛みが出ないように、自分で可能な範囲で行ってください。また、うつ伏せで呼吸が苦しくなった時は運動を中止してください。
さつまいもと水菜のサラダ【季節の食材で骨を強くしよう】 2020/11/21 季節の食材を使用して、カルシウムとタンパク質の摂れるレシピを紹介します。今回はさつまいもとりんごを使用しました。さつまいもの栄養素についてはレシピ記載の通りで、ビタミンC、ビタミンE、βカロテン、カリウム、カルシウム、食物繊維などが含まれています。ひと手間かかりますが、さつまいもをレモン煮にしてからサラダに加えても美味しく食べることができますよ。さつまいも1本分をレモン煮にしておけば、残りはお弁当や作り置きとして利用できます。りんごの栄養素については、疲労回復の作用のあるリンゴ酸、整腸作用のあるペクチンなどを含んでいます。実は芯の周りにできる蜜は甘くないんです！ですが、十分に熟した証拠になりますので、蜜のあるりんごは熟しておいしいりんごということになります。りんごドレッシングは、りんごによって味が変わりますので、味見をしながら調節してください。酸味が強い場合は、りんご酢などに変更してみてください。
【肩が痛い時に眠りやすい姿勢】 2020/11/7 秋が深まり、空が高く見えるこの頃です。朝晩が冷え込んできましたが、お風邪を引いたりと体調を崩されていませんか？今回は肩の痛みで夜も眠れないという方に向けて、痛みに配慮した寝る姿勢についてお伝えします😊⭐️仰向けで寝る場合①手はお腹の上に置く②肩と床面の隙間を埋めるようにタオルを入れる ③肘の位置は肩より少し高くする ④膝の下にクッションを入れる 脇を閉じて寝るのが痛い方は、脇の間にもタオルを入れて下さい⭐️横向きで寝る場合 ①痛い方の肩を上にする（なるべく痛い方の肩は下にして寝ない） ②いつもより少し枕を高くする ③脇の間、膝の間にクッションを入れて、抱き抱えるように寝て下さい※就寝中に起きた時、この姿勢が崩れていれば再びこの姿勢に直して、もう一度寝て下さいね。
