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季節の食材を使用して、カルシウムとタンパク質の摂れるレシピを紹介します。

2021年のリハビリブログ第1弾です。
今年もよろしくお願い致します。

今回は前回に続いて下半身トレーニングメニューをお伝えします🙂
今回のメニューは膝周囲やふくらはぎに特に効果があるメニューです。
コロナ禍の運動不足解消にもなりますよ😀

①まずは、膝を伸ばした状態で座ります。
②踵を床やベッドに付けたまま、膝を曲げましょう。
この時、両手で太ももの裏を持って引っ張るように一緒に動かしてあげましょう。
※痛みのない範囲で動かしてくださいね。

①まずは、膝を曲げた状態で横向きに寝ます。
②膝を曲げたまま、脚を開くように上側の脚を上げます。
この時、踵をくっつけたまま、膝と膝が離れるように動かしましょう。 

①踵を床につけて立ちます（座ります）。
②踵を上げて、つま先立ちになるようにしましょう。
※椅子に座って行う方法と、手すりや椅子の背もたれを持って立って行う方法があります。
安全を優先して、やりやすい方法で行ってください。
注意点:ふくらはぎに痛みがある場合は無理に行わないで下さいね。

開院して約1年が経ち、2021年を迎えることができました。

手作りおやつでカルシウムとタンパク質の摂れるレシピを紹介します。

12月に入り、短い秋もいよいよ終わりです。
寒くなってくると、筋肉も固くなりやすいですね…💦

今回は、下半身のトレーニングメニューを2つお伝えします。
2つとも、股関節周りの筋力アップ効果が期待できます。
股関節周りを鍛えると、腰痛や膝の痛みなどの予防にも役立ちますよ✨

①膝を曲げた状態で仰向けに寝ます。
②お尻→腰の順番にゆっくりと上げましょう。
③腰→お尻の順番にゆっくりと下ろしましょう。
④これを10回しましょう。

※痛みのない範囲で行ってください。

①うつ伏せの状態になります。
②膝を伸ばしたまま上に上げましょう。
この時腰が浮かないようにしましょう。
③これを10回しましょう。