なかにし整形外科|整形外科・リハビリテーション科・リウマチ科

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【タオルで脚のストレッチ】

2020/6/27
今回はタオルを使った脚のストレッチをご紹介します⭐️
梅雨の時期に入り、家で過ごす時間が長くなっている方もおられると思いますので一度試してみて下さいね😊
タオル一つあれば簡単にできるので、お風呂上がりなどに無理のない範囲で行って下さい😊

⭐️タオルを用いたストレッチ体操⭐️

☆脚の後ろをほぐすストレッチ☆
1 仰向けになり、足の裏にタオルをかけて足を真上に上げましょう。
2 かかとを前に押し出すように、ももや膝の裏を伸ばします。
5〜10秒息を止めないように行ってください。
足を伸ばすのが難しい時は、膝を曲げたまましてもいいですよ👌

☆脚の外側を伸ばすストレッチ☆
1 足を伸ばしながら、かかとを突き出して内側に倒してください。
2 倒していく時は、逆側の肩が浮かないように注意しましょう。
5〜10秒息を止めないように行ってください。
足を伸ばすのが難しい時は、膝を曲げたまましてもいいですよ😊

☆脚の内側を伸ばすストレッチ☆
1 足を伸ばしながら、かかとを突き出して足を外側に開いていきましょう。
2 逆の手は、腰の上に置きお尻を浮かないようにおさえてください。
5〜10秒息を止めないように行いましょう。
足を伸ばすのが難しい時は、膝を曲げたまましてもいいですよ😊

【頭をスッキリさせる指体操】

2020/6/13
梅雨に入り、うっとおしい日が続きそうですね💦
今回は、頭をスッキリさせる指体操をご紹介します♪
指をよく動かすと、大脳や内臓の働きが活発になるのです‼️
また、一般的には脳を活発に使うことが認知症予防になるとも言われています✨
短時間で、気軽にできる内容なので気分転換に行ってみてくださいね😊

⭐️グーパー体操⭐️

①まず、左手(右手)を前に突き出し、「パー」にします。
右手(左手)は胸につけて「グー」にします。

②前に突き出す手を入れ替え、突き出した方の手を「パー」でそろえます。
この時、肘をしっかり伸ばしたり、肘を曲げて引く動きは肩こりにも効きますよ👌

③慣れてきたらだんだんとスピードを速くしてみてもいいですね。

⭐️親指と小指の入れ替え⭐️

①両手を握ってグー✊にします。
そして、右手の親指と左手の小指を出します。

②つぎに、この手を同時に入れ替えます。親指と小指も入れ替えます。

③慣れてきたら、これをだんだん早くしてみたり、「もしもしカメよ〜カメさんよ〜」などの歌に合わせてやってみたりしてもいいですね😊

⭐️指折り体操⭐️

①両手を開いて前に出し、右手の親指をまず折っておきます。

②この状態から両手を同時に指折りしていきます。右手と左手が一本ずつずれたまま指折りをしてくださいね😊

③10まで数えた時に、右手の親指だけ折ってある状態に戻っていたら大成功です✌️

簡単にできる内容ばかりですので、気軽にやってみてください。
簡単すぎる場合は右手と左手を逆にして始めたり、テンポを速くするなどして難易度を上げることもできますよ😊 

そら豆のポテトサラダ【季節の食材で骨を強くしよう】

2020/6/4
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季節の食材を使用して、カルシウムとタンパク質の摂れるレシピを紹介します。
今回はそら豆を使用しました。
そら豆の栄養素についてはレシピ記載の通りで、ビタミンB群やビタミンCなどが含まれています。
カルシウムを含む桜えびは、一度フライパンで軽く炒ると香ばしくなり、旨味が増しますよ。
是非ひと手間かけてみて下さい。
お問合せはTEL: 0596-22-7771
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