【タオルで脚のストレッチ】
2020/6/27今回はタオルを使った脚のストレッチをご紹介します⭐️
梅雨の時期に入り、家で過ごす時間が長くなっている方もおられると思いますので一度試してみて下さいね😊
タオル一つあれば簡単にできるので、お風呂上がりなどに無理のない範囲で行って下さい😊
梅雨の時期に入り、家で過ごす時間が長くなっている方もおられると思いますので一度試してみて下さいね😊
タオル一つあれば簡単にできるので、お風呂上がりなどに無理のない範囲で行って下さい😊
⭐️タオルを用いたストレッチ体操⭐️
☆脚の後ろをほぐすストレッチ☆
1 仰向けになり、足の裏にタオルをかけて足を真上に上げましょう。
2 かかとを前に押し出すように、ももや膝の裏を伸ばします。
5〜10秒息を止めないように行ってください。
足を伸ばすのが難しい時は、膝を曲げたまましてもいいですよ👌
☆脚の外側を伸ばすストレッチ☆
1 足を伸ばしながら、かかとを突き出して内側に倒してください。
2 倒していく時は、逆側の肩が浮かないように注意しましょう。
5〜10秒息を止めないように行ってください。
足を伸ばすのが難しい時は、膝を曲げたまましてもいいですよ😊
☆脚の内側を伸ばすストレッチ☆
1 足を伸ばしながら、かかとを突き出して足を外側に開いていきましょう。
2 逆の手は、腰の上に置きお尻を浮かないようにおさえてください。
5〜10秒息を止めないように行いましょう。
足を伸ばすのが難しい時は、膝を曲げたまましてもいいですよ😊
1 仰向けになり、足の裏にタオルをかけて足を真上に上げましょう。
2 かかとを前に押し出すように、ももや膝の裏を伸ばします。
5〜10秒息を止めないように行ってください。
足を伸ばすのが難しい時は、膝を曲げたまましてもいいですよ👌
☆脚の外側を伸ばすストレッチ☆
1 足を伸ばしながら、かかとを突き出して内側に倒してください。
2 倒していく時は、逆側の肩が浮かないように注意しましょう。
5〜10秒息を止めないように行ってください。
足を伸ばすのが難しい時は、膝を曲げたまましてもいいですよ😊
☆脚の内側を伸ばすストレッチ☆
1 足を伸ばしながら、かかとを突き出して足を外側に開いていきましょう。
2 逆の手は、腰の上に置きお尻を浮かないようにおさえてください。
5〜10秒息を止めないように行いましょう。
足を伸ばすのが難しい時は、膝を曲げたまましてもいいですよ😊
