なかにし整形外科|整形外科・リハビリテーション科・リウマチ科

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ストレッチポールを用いた運動②

2021/9/30
9月も終わり、ようやく涼しくなってきましたね。
朝晩と日中の気温の差が開いてきますので体調を崩さないようにお気をつけて下さいね。

今回のテーマはストレッチポールを用いた、家でできる運動の第2版です😊
ストレッチポールの効果については、先月のブログをご覧下さいね。

⭐️ワイパー運動⭐

① ストレッチポールの上に仰向けに寝て、両脚を伸ばします。
② 股関節の動きを意識しながらつま先の閉じ開きをしましょう。
 つま先を動かすのではなく、股関節を動かすのがポイントです。
 また、両足を伸ばすので、腰が反らないように注意して左右に揺らしましょう。
③これを10回くらい繰り返します。

⭐️お尻上げ⭐️

①ストレッチポールの上に仰向けに寝て、両膝を曲げます。
②お腹に力を入れながら、お尻を出来るだけ高く上げましょう。
③これを10回くらい繰り返します。

終わった後は注意しながら、ストレッチポールから降りて深呼吸、リラックスすることも忘れないで下さいね。

お風呂上がりや寝る前などに行うのがオススメですよ😊  
お問合せはTEL: 0596-22-7771
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