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暑くなってきましたが、いかがお過ごしでしょうか❓

今回は前回に引き続き、腰痛でお困りの方におすすめの方法をお伝えします。

腰痛予防メニューの一部をご紹介しますね😊
筋肉をほぐすストレッチと、筋力アップを図るトレーニングを組み合わせたものです☝️
筋力や筋肉の柔軟性を高めて、痛みの予防に繋げましょう‼️

①タオルを丸めてお尻のでっぱりに当たるように敷き、腰掛けます。
両手を前で組み、息を吐きながら上体を後ろへ
みぞおちを見ながら丸まる。
②息を吸いながら前へ、みぞおちを突き出す
この時腰をそらないように、胸を張るイメージで行います。
回数は10回でゆっくり呼吸しながら、無理のない範囲で行って下さい。

①タオルを丸めて両膝の間に挟む、両手を前で組み、肩の高さが変わらないように注意しながら左右に体重をかけていく。
かける際はバランスが崩れるギリギリのところでやめる
回数は10回でゆっくり呼吸しながら、無理のない範囲で行って下さい。

①両手を前で組み、お尻で円を描くように、できるだけ大きくゆっくりと回して下さい。
頭の位置は出来るだけ変えず回して下さい
回数は10回でゆっくり呼吸しながら、無理のない範囲で行って下さい。

いずれも、痛みがある時は無理をしないでくださいね。
そして、水分もこまめに摂って脱水にならないようにご注意くださいね⭐️

長いゴールデンウィークも外出自粛で運動不足になっていないでしょうか？
今回は腰のストレッチを紹介します😊
休み明けの仕事や家事などで、腰の痛みがぶり返した方など、無理のない範囲で行ってみてくださいね‼️

① あお向けになり、全身の力を抜きましょう。 

① うつ伏せになり、全身の力を抜きましょう。 

スイーツでカルシウムとタンパク質の摂れるレシピを紹介します。

今回は足の運動part2です。

① 机や椅子などに手をついて立って下さい。 

① 仰向けに寝て下さい。 

① 椅子に腰掛けて姿勢を正して下さい。