なかにし整形外科|整形外科・リハビリテーション科・リウマチ科

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かぼちゃスープ【季節の食材で骨を強くしよう】

2020/10/25
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季節の食材を使用して、カルシウムとタンパク質の摂れるレシピを紹介します。
今回はかぼちゃを使用しました。
かぼちゃの栄養素についてはレシピ記載の通りで、ビタミンKやビタミンCなどが含まれています。
また、βカロチンも豊富で抗酸化作用の働きがあります。
味付けはかぼちゃ本来の甘さのみなので、もし甘さが足りないと感じたら少し砂糖を加えてください。
綺麗な黄色のスープにしたい場合は皮を取ってください。
週末はハロウィンですね。
おうちハロウィンを楽しむ時にぜひ作ってみて下さいね。 

【ばね指のストレッチ】

2020/10/9
10月に入り、暑さが和らぎ、ようやく秋らしくなってきましたね。
朝晩が冷え込みますのでお風邪などをひかないようにお気を付けてくださいね。 
最近ばね指に困って受診される方が多くみえます。そこで、今月はばね指の症状を緩和するストレッチをご紹介します⭐️
ばね指とは、指の腱鞘炎の一種です。曲げた指を伸ばそうとすると、ばねのようにカックンと引っかかり、はじけてしまう状態です。女性や、指を農作業などでよく使う場合に多いという特徴があります。
そんなばね指ですが、ストレッチをすることで指が硬くならないようにケアができますので、お悩みの方はぜひ指のストレッチをしてみてくださいね😊

⭐️グーパー体操⭐️

①両手の指を思い切り開いて、5本の指を伸ばして3秒間キープしましょう。
②てをギュッと2秒間握りましょう。このとき親指は指の中に入れても入れなくてもかまいません。
③①〜②を10回繰り返します。  ※いつ行ってもよいですが、入浴後に行うと特に効果的ですよ👌

⭐️指反らし体操⭐️

痛い方の手の指を曲がる方向とは逆に反らせましょう。
5回を1セットとして、1日に3セットほど行って下さいね😊

⭐️関節はさみ⭐️

痛みのある方の指の関節で、反対側の指を横から握りましょう。
5回を1セットとして、1日に3セットほど行って下さいね😊 

簡単なストレッチをご紹介しましたが、こういったストレッチを続けても改善が見られない場合は受診をお勧めします。
腱鞘内注射や手術といった外科的治療もありますので、お困りの方はご相談下さい。 

切干大根ときのこの炊き込みご飯【季節の食材で骨を強くしよう】

2020/9/26
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季節の食材を使用して、カルシウムとタンパク質の摂れるレシピを紹介します。
今回はきのこを使用しました。
きのこ類にはカルシウムの吸収を助ける働きのあるビタミンDが含まれています。
カルシウムを含む食材として、切干大根とごまを使用しています。
切干大根は水で戻さずさっと洗うだけにし、ごはんを炊き込みながら戻していきます。
そのため切干大根からでるだしも味付けのひとつになりまし、水で戻す手間を省きました。
ごまはすりごまを使用しているので、風味が広がります。
味付けは白だしだけのシンプルなものにしました。
きのこ類はお好きなものに変更して頂いて大丈夫です。 

【筋トレ・スクワット】

2020/9/4
もう9月ですが、まだまだ暑い日が続きますね☀️

今回は筋トレをご紹介します‼️
年を重ねても、筋肉量は増やすことができます✨
筋肉量を増やすと、つまづきにくさや歩くスピードアップなどに繋がりやすいですよ😊

意外とハード系❓ですので、今回はひとつだけご紹介しますね😁

⭐️つかまりスクワット⭐️

①前後に椅子を置き、両手を前の椅子の背もたれに置きます。両足は肩幅より広めに開いて立ちましょう。
②後ろの椅子に座るようにお尻を下ろして膝を曲げます。
③椅子にお尻が降らない程度まで膝を曲げ、そこからまた立ち上がります。
④一連の動作を、息を止めずにゆっくり行いましょう。
⑤10回ほど繰り返してください。

※お尻を下ろすのが難しい方は、無理をせず、いったん後ろの椅子に座ってからまた立ち上がる動作を繰り返してみてください。

このトレーニングは腰からお尻、太ももの筋肉を鍛えることができます✨

ややハードな動作になりますので、無理をせず、できる範囲で頑張ってみてくださいね。

リハビリ室の実習生について

2020/8/24
リハビリ室には本日より、理学療法士を志す学生さんが実習をしに来られています。
白い制服を着ていて少し目立つので、お気付きになった方もみえるかもしれません。
伊勢市在住の学生さんで、当院では約1か月間実習を行う予定です。

今後、超高齢社会の日本においては、適切なリハビリを行うことができる人材がさらに必要になります。
当院は小規模なクリニックですが、臨床実習指導者講習会を修了した理学療法士が在籍しておりますので、
今後のリハビリ治療を担う人材の育成に多少なりとも貢献させて頂ければと考えています。

来院される方々にはご迷惑をお掛けしないよう配慮いたしますので、
ご理解の程何卒よろしくお願い申し上げます。
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お問合せはTEL: 0596-22-7771
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