ストレートネックの予防
2023/8/31前回は『ストレートネック』についてお伝えしてきました。今回はストレートネックの予防法と、自宅で簡単に行えるセルフエクササイズをご紹介します🌟
【ストレートネックの予防方法】
日常生活の中で猫背やうつむき姿勢が習慣になっていることで、ストレートネックになる可能性が高まると考えられます。
・正しい姿勢を心がける
スマホ、パソコン使用時の猫背のような姿勢はストレートネックの原因となります。背筋を真っ直ぐに伸ばした正しい姿勢を意識しましょう❗️
画面を目の高さに合わせ使用するのがおすすめです。
スマホ、パソコンを使用する際は適度に休憩を取り首や肩のストレッチを行うことで首の緊張した筋肉をほぐしましょう❗️
・枕の選び方
枕の高さが合っていないと首に負担がかかります。使用している枕の高さが高すぎないか見直すこともおすすめです。
朝起きた際に首が痛い、疲れた感じがする、寝返りをしたときに身体に痛みや違和感があるといった人は枕の高さが合っていない可能性があります。
首にフィットした高さの枕を探してみてください❗️
【セルフエクササイズ】
・リラクゼーション
①椅子に深く座りましょう。
②両手を頭の後ろで組み、頭の重さを両手に委ねるように後ろにゆっくり倒して30秒キープします。
③両手で頭を支えながら、元の位置に戻しましょう。
✅頭の重みを利用して、ゆっくりと呼吸を止めないように右へ左へ傾けてみましょう。
・ストレッチ
①背筋を伸ばし顎を引きます。
②首を左にゆっくりと倒します。そのまま10秒間キープしその後倒した首をゆっくりと元の位置に戻します。
③左右同じように5回ほど繰り返しましょう
⚠️運動を行う際の注意
この運動で痛みが増すときは速やかに中止し、医師、理学療法士などにご相談ください。
空いた時間を活用して是非取り組んでみて下さい☺️
【ストレートネックの予防方法】
日常生活の中で猫背やうつむき姿勢が習慣になっていることで、ストレートネックになる可能性が高まると考えられます。
・正しい姿勢を心がける
スマホ、パソコン使用時の猫背のような姿勢はストレートネックの原因となります。背筋を真っ直ぐに伸ばした正しい姿勢を意識しましょう❗️
画面を目の高さに合わせ使用するのがおすすめです。
スマホ、パソコンを使用する際は適度に休憩を取り首や肩のストレッチを行うことで首の緊張した筋肉をほぐしましょう❗️
・枕の選び方
枕の高さが合っていないと首に負担がかかります。使用している枕の高さが高すぎないか見直すこともおすすめです。
朝起きた際に首が痛い、疲れた感じがする、寝返りをしたときに身体に痛みや違和感があるといった人は枕の高さが合っていない可能性があります。
首にフィットした高さの枕を探してみてください❗️
【セルフエクササイズ】
・リラクゼーション
①椅子に深く座りましょう。
②両手を頭の後ろで組み、頭の重さを両手に委ねるように後ろにゆっくり倒して30秒キープします。
③両手で頭を支えながら、元の位置に戻しましょう。
✅頭の重みを利用して、ゆっくりと呼吸を止めないように右へ左へ傾けてみましょう。
・ストレッチ
①背筋を伸ばし顎を引きます。
②首を左にゆっくりと倒します。そのまま10秒間キープしその後倒した首をゆっくりと元の位置に戻します。
③左右同じように5回ほど繰り返しましょう
⚠️運動を行う際の注意
この運動で痛みが増すときは速やかに中止し、医師、理学療法士などにご相談ください。
空いた時間を活用して是非取り組んでみて下さい☺️
