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前回は「足のつり・筋肉のけいれん」についてお伝えしました。今回はふくらはぎの筋肉がつったときに行うストレッチをご紹介していきます❗️予防効果も期待できるので、寝る前に行うのもオススメです⭐

①足を伸ばして床に座りましょう。
②足の裏の上半分を両手で覆うようにもちます。
③体のほうに腕を引き寄せて、ふくらはぎの筋肉を伸ばしましょう❗️
④伸ばした状態で20～30秒間保ちましょう。

ポイント☆
かかとを前に突き出すイメージで膝を真っ直ぐに伸ばしましょう❗️

⚠️膝を十分に伸ばしきれない場合はタオルを足にかけて行いましょう。

空いた時間を活用して取り組んでみてください☺️  

皆さんは「夜寝ていて突然足がつる」「伸びをすると足がつる」など日常の些細なことで"足がつる"という経験をしたことはありませんか？

前回は『ストレートネック』についてお伝えしてきました。今回はストレートネックの予防法と、自宅で簡単に行えるセルフエクササイズをご紹介します🌟

【ストレートネックの予防方法】
日常生活の中で猫背やうつむき姿勢が習慣になっていることで、ストレートネックになる可能性が高まると考えられます。

皆さんは『ストレートネック』という言葉をご存知ですか？直訳すると「まっすぐな首」となります。そもそも首はまっすぐなものなのでは？と思いがちですが、正常な首の骨は穏やかにやや前方へカーブしています。人間の頭の重さは約4～6kgと言われています。首の骨がカーブしているおかげで、頭の重さを分散させ衝撃を和らげることが出来ます。つまりストレートネックとは、その首のカーブが無くなり首の骨がまっすぐな状態で固まってしまうことを言います。こうなると、頭の重さを支える首には大きな負担をかけることになってしまいます。

ストレートネックの原因⚠️
スマホを見たり長時間のデスクワーク、姿勢が悪い座り方などうつむいた状態でいることが習慣になっているとストレートネックになりやすいといわれています。

ストレートネックの症状🔎
・肩や首、肩甲骨のコリ
・目眩、頭痛、耳鳴り
・首の動かしにくさ
・目の疲れ

ストレートネックチェック✅
①壁にお尻と背中を付けて立ちましょう。
②次の4か所が壁についているか確認します。
・後頭部
・肩甲骨
・お尻
・かかと
自然に出来ていればOKです。

今回は前回に引き続き、簡単にできる
腰痛体操をご紹介します🌟

ワンポイント⭐️
背中を逸らしすぎないように、ふくらはぎが伸びていることを確認しながら行いましょう。

ワンポイント⭐️
背中を逸らしすぎないように、ふくらはぎが伸びていることを確認しながら行いましょう。

注意ポイント⚠️
①膝がつま先より前に出ないようにしましょう。
②つま先と膝が同じ方向を向きましょう
③戻す時は膝を伸ばしきらないように行いましょう。

空いた時間を活用して行いましょう☺️