足のつり予防ストレッチ

前回は「足のつり・筋肉のけいれん」についてお伝えしました。今回はふくらはぎの筋肉がつったときに行うストレッチをご紹介していきます❗️予防効果も期待できるので、寝る前に行うのもオススメです⭐

①足を伸ばして床に座りましょう。
②足の裏の上半分を両手で覆うようにもちます。
③体のほうに腕を引き寄せて、ふくらはぎの筋肉を伸ばしましょう❗️
④伸ばした状態で20～30秒間保ちましょう。

ポイント☆
かかとを前に突き出すイメージで膝を真っ直ぐに伸ばしましょう❗️

⚠️膝を十分に伸ばしきれない場合はタオルを足にかけて行いましょう。

空いた時間を活用して取り組んでみてください☺️