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本格的な雨続きで、太陽が待ち遠しくなるこの頃ですね。

この度の大雨洪水により被害を受けられた皆様に心からお見舞い申し上げます。
そして、被災された方々の一日も早い復興を心から願い、少しでも私たちにできることを続けてまいりたいと思っております。


今回は足指の運動をご紹介します⭐️

足の指も動かすことによるメリットが大きいので、オススメです。

足の指を動かすことによる効果は以下のとおりです。
①血行がよくなり、リンパの流れもスムーズになるため、冷えとむくみの軽減に役立ちます✨
②曲がりがちな足指を広げる＆伸ばすストレッチや足指運動をおこなうことで足の筋肉をうまく使えるようになりやすいです。
そして、指が地面に対してしっかり踏ん張れるようになったり、背筋が伸びて姿勢がよくなり、安定感のある立ち方ができるようになります。
また、外反母趾の改善にもつながると考えられています✨

ちょっとしたリフレッシュにもなりますので、テレビを見ながらしたり、寝る前に行ってみてください🙂

①まずは足指の間に手指を入れて、足指と手指を組むようにします。
②そのまま手指を曲げるように力を入れて足指が開くようにストレッチしましょう。
③そのまま足首も回しましょう。
④そして、次は足の2指〜5指（手指でいうと、人差し指〜小指）を上から押さえて、1指（親指）だけ上に上げ下げしましょう。

①タオルを下に敷き、その上に足を置きます。
②タオルを足指でたぐりよせるようにギュッと握ります。
③握ったら、今度は足指を伸ばしながらたぐりよせたタオルを伸ばして元に戻します。

足指がスムーズに動くようになったら足指ジャンケンにもチャレンジしてみてくださいね😊 

手作りおやつでカルシウムとタンパク質の摂れるレシピを紹介します。

今回はタオルを使った脚のストレッチをご紹介します⭐️
梅雨の時期に入り、家で過ごす時間が長くなっている方もおられると思いますので一度試してみて下さいね😊
タオル一つあれば簡単にできるので、お風呂上がりなどに無理のない範囲で行って下さい😊

☆脚の後ろをほぐすストレッチ☆
1 仰向けになり、足の裏にタオルをかけて足を真上に上げましょう。
2 かかとを前に押し出すように、ももや膝の裏を伸ばします。
5〜10秒息を止めないように行ってください。
足を伸ばすのが難しい時は、膝を曲げたまましてもいいですよ👌

梅雨に入り、うっとおしい日が続きそうですね💦
今回は、頭をスッキリさせる指体操をご紹介します♪
指をよく動かすと、大脳や内臓の働きが活発になるのです‼️
また、一般的には脳を活発に使うことが認知症予防になるとも言われています✨
短時間で、気軽にできる内容なので気分転換に行ってみてくださいね😊

①まず、左手（右手）を前に突き出し、「パー」にします。
右手（左手）は胸につけて「グー」にします。

②前に突き出す手を入れ替え、突き出した方の手を「パー」でそろえます。
この時、肘をしっかり伸ばしたり、肘を曲げて引く動きは肩こりにも効きますよ👌

③慣れてきたらだんだんとスピードを速くしてみてもいいですね。

①両手を握ってグー✊にします。
そして、右手の親指と左手の小指を出します。

②つぎに、この手を同時に入れ替えます。親指と小指も入れ替えます。

③慣れてきたら、これをだんだん早くしてみたり、「もしもしカメよ〜カメさんよ〜」などの歌に合わせてやってみたりしてもいいですね😊

①両手を開いて前に出し、右手の親指をまず折っておきます。

②この状態から両手を同時に指折りしていきます。右手と左手が一本ずつずれたまま指折りをしてくださいね😊

③10まで数えた時に、右手の親指だけ折ってある状態に戻っていたら大成功です✌️

簡単にできる内容ばかりですので、気軽にやってみてください。
簡単すぎる場合は右手と左手を逆にして始めたり、テンポを速くするなどして難易度を上げることもできますよ😊 

季節の食材を使用して、カルシウムとタンパク質の摂れるレシピを紹介します。