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季節の食材を使用して、カルシウムとタンパク質の摂れるレシピを紹介します。

ここ最近は梅雨の合間の晴れ間が見られましたね😊
梅雨明けはもうすぐ、梅雨明けが待ち遠しいこの頃ですね。

今回は腰痛で悩んでお越し頂く患者様に多く見られる反り腰について取り上げました⭐️

反り腰とは、腰椎の前弯(腰の反り)と骨盤が前に傾いた状態です。
この状態で身体を固めてしまっているため、骨盤の動きが非常に悪く腰痛の原因にもなりやすいです💦
反り腰を改善する運動方法は色々ありますが、まずは硬くなっている骨盤を動かして、お腹に力を入れやすくしましょう‼️

① 椅子に座り両手を骨盤に当ててください。
② 骨盤を後ろに倒しながら腰を丸めましょう❣️
③これを10回繰り返してください✨

※最初は動く範囲が狭くなっている事が多いです。
慣れない動きになるので、手で骨盤の動きを感じながら動かせる範囲で動かしてください。
背骨を動かすようにイメージしながら行ってみるといいですよ👌

① 仰向けになり両ひざを立ててください。
そして、両手をお腹に当てましょう。
② 鼻で息を吸いながら約3秒かけてお腹を膨らませてください。
③次は6秒かけてゆっくり息を吐きながら、お腹をへこませてください。
④これを5回繰り返しましょう✨

継続して行うことで、徐々に骨盤を動かす・お腹に力を入れる感覚が掴めてくるかと思います。
感覚が掴めてきたら、座っている・立っている状態で意識的にお腹に力を入れ、日常生活の中で反り腰を修正していくようにしてください。 

この度、待合室に飾ってある風景写真を変更してみました。

現在飾ってある写真は、以下の通りです。

本格的な雨続きで、太陽が待ち遠しくなるこの頃ですね。

この度の大雨洪水により被害を受けられた皆様に心からお見舞い申し上げます。
そして、被災された方々の一日も早い復興を心から願い、少しでも私たちにできることを続けてまいりたいと思っております。


今回は足指の運動をご紹介します⭐️

足の指も動かすことによるメリットが大きいので、オススメです。

足の指を動かすことによる効果は以下のとおりです。
①血行がよくなり、リンパの流れもスムーズになるため、冷えとむくみの軽減に役立ちます✨
②曲がりがちな足指を広げる＆伸ばすストレッチや足指運動をおこなうことで足の筋肉をうまく使えるようになりやすいです。
そして、指が地面に対してしっかり踏ん張れるようになったり、背筋が伸びて姿勢がよくなり、安定感のある立ち方ができるようになります。
また、外反母趾の改善にもつながると考えられています✨

ちょっとしたリフレッシュにもなりますので、テレビを見ながらしたり、寝る前に行ってみてください🙂

①まずは足指の間に手指を入れて、足指と手指を組むようにします。
②そのまま手指を曲げるように力を入れて足指が開くようにストレッチしましょう。
③そのまま足首も回しましょう。
④そして、次は足の2指〜5指（手指でいうと、人差し指〜小指）を上から押さえて、1指（親指）だけ上に上げ下げしましょう。

①タオルを下に敷き、その上に足を置きます。
②タオルを足指でたぐりよせるようにギュッと握ります。
③握ったら、今度は足指を伸ばしながらたぐりよせたタオルを伸ばして元に戻します。

足指がスムーズに動くようになったら足指ジャンケンにもチャレンジしてみてくださいね😊 

手作りおやつでカルシウムとタンパク質の摂れるレシピを紹介します。