今回は足の運動part2です。
ゴールデンウィークに入り、当院も長期のお休みに入ってしまいます💦
リハビリの機会も減りますので簡単にできる運動を紹介します。
無理のない範囲で運動をしてみてくださいね😊
かかとを上げる運動
① 机や椅子などに手をついて立って下さい。
② 両足のかかとをゆっくりあげ、つま先で立ちます。
③ このままの姿勢を10秒間キープしましょう。
④ ゆっくりかかとを下ろし最初の状態に戻りましょう。
⑤ ②から④を10回繰り返して下さい。
足を上げる運動
① 仰向けに寝て下さい。
② 片方の足を30度程ゆっくり上げましょう。
③ このままの姿勢を10秒間キープしましょう。
④ ゆっくり上げた足を下ろします。
⑤ 反対の足も同じ様にします。
⑥ ②から⑤を10回繰り返して下さい。
太ももを上げる運動
① 椅子に腰掛けて姿勢を正して下さい。
② 片方の足を真っ直ぐ上にゆっくりと上げましょう。
③ このままの姿勢を10秒間キープしましょう。
④ ゆっくり上げた足を下ろします。
⑤ 反対の足も同じ様にします。
⑥ ②から⑤を10回繰り返して下さい。