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季節の食材を使用して、カルシウムとタンパク質の摂れるレシピを紹介します。

１０月に入り、暑さが和らぎ、ようやく秋らしくなってきましたね。

①両手の指を思い切り開いて、5本の指を伸ばして3秒間キープしましょう。

痛い方の手の指を曲がる方向とは逆に反らせましょう。

痛みのある方の指の関節で、反対側の指を横から握りましょう。

季節の食材を使用して、カルシウムとタンパク質の摂れるレシピを紹介します。

もう9月ですが、まだまだ暑い日が続きますね☀️

今回は筋トレをご紹介します‼️
年を重ねても、筋肉量は増やすことができます✨
筋肉量を増やすと、つまづきにくさや歩くスピードアップなどに繋がりやすいですよ😊

意外とハード系❓ですので、今回はひとつだけご紹介しますね😁

①前後に椅子を置き、両手を前の椅子の背もたれに置きます。両足は肩幅より広めに開いて立ちましょう。
②後ろの椅子に座るようにお尻を下ろして膝を曲げます。
③椅子にお尻が降らない程度まで膝を曲げ、そこからまた立ち上がります。
④一連の動作を、息を止めずにゆっくり行いましょう。
⑤10回ほど繰り返してください。

※お尻を下ろすのが難しい方は、無理をせず、いったん後ろの椅子に座ってからまた立ち上がる動作を繰り返してみてください。

このトレーニングは腰からお尻、太ももの筋肉を鍛えることができます✨

ややハードな動作になりますので、無理をせず、できる範囲で頑張ってみてくださいね。

リハビリ室には本日より、理学療法士を志す学生さんが実習をしに来られています。