【腰のストレッチ】 | なかにし整形外科｜リハビリテーション科

長いゴールデンウィークも外出自粛で運動不足になっていないでしょうか？
今回は腰のストレッチを紹介します😊
休み明けの仕事や家事などで、腰の痛みがぶり返した方など、無理のない範囲で行ってみてくださいね‼️

⭐️身体を反ると痛い場合のストレッチ⭐️

① あお向けになり、全身の力を抜きましょう。

② 片膝を曲げて両手で抱え、胸元まで引き寄せて下さい。

③ お尻から腰にかけて伸ばして15秒キープしましょう。

④ ゆっくり最初の姿勢に戻して下さい。

⑤ 左右15秒×3セットが目安です。

※このストレッチを行う際は深く静かに呼吸をしながら行いましょう。
痛みや違和感があれば、ストレッチを中止して下さいね。

① うつ伏せになり、全身の力を抜きましょう。

② 両肘で体を支えて上体を起こし、胸からお腹を伸ばして下さい。

③ さらに、肘を伸ばして両手で体を支え、腰まで反らしましょう。

④ この姿勢を10秒キープしましょう。

⑤ 最初の姿勢にゆっくり戻して下さい。

⑥ この運動を3回行います。

※すでに腰痛がある人などは、肘を伸ばすのがつらいこともあります。
その場合は、肘を曲げた形で上体を軽く反らせるだけでもOKです。
無理をせずに、できる範囲で行いましょう。