なかにし整形外科|整形外科・リハビリテーション科・リウマチ科

なかにし整形外科|リハビリテーション科・リウマチ科|三重県伊勢市のクリニック

【自宅で出来るリハビリ】足の運動

今回は足の運動part2です。
ゴールデンウィークに入り、当院も長期のお休みに入ってしまいます💦 
リハビリの機会も減りますので簡単にできる運動を紹介します。
無理のない範囲で運動をしてみてくださいね😊

かかとを上げる運動

① 机や椅子などに手をついて立って下さい。 
② 両足のかかとをゆっくりあげ、つま先で立ちます。 
③ このままの姿勢を10秒間キープしましょう。 
④ ゆっくりかかとを下ろし最初の状態に戻りましょう。 
⑤ ②から④を10回繰り返して下さい。

足を上げる運動

① 仰向けに寝て下さい。 
② 片方の足を30度程ゆっくり上げましょう。 
③ このままの姿勢を10秒間キープしましょう。 
④ ゆっくり上げた足を下ろします。 
⑤ 反対の足も同じ様にします。 
⑥ ②から⑤を10回繰り返して下さい。

太ももを上げる運動

① 椅子に腰掛けて姿勢を正して下さい。 
② 片方の足を真っ直ぐ上にゆっくりと上げましょう。 
③ このままの姿勢を10秒間キープしましょう。 
④ ゆっくり上げた足を下ろします。 
⑤ 反対の足も同じ様にします。 
⑥ ②から⑤を10回繰り返して下さい。
お問合せはTEL: 0596-22-7771
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