【股関節周囲の筋力アップ】

12月に入り、短い秋もいよいよ終わりです。
寒くなってくると、筋肉も固くなりやすいですね…💦

今回は、下半身のトレーニングメニューを2つお伝えします。
2つとも、股関節周りの筋力アップ効果が期待できます。
股関節周りを鍛えると、腰痛や膝の痛みなどの予防にも役立ちますよ✨

①膝を曲げた状態で仰向けに寝ます。
②お尻→腰の順番にゆっくりと上げましょう。
③腰→お尻の順番にゆっくりと下ろしましょう。
④これを10回しましょう。

※痛みのない範囲で行ってください。

①うつ伏せの状態になります。
②膝を伸ばしたまま上に上げましょう。
この時腰が浮かないようにしましょう。
③これを10回しましょう。