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今回は前回のドローインの実践編をご紹介していきます🌟
年末年始の運動不足を解消していきましょう❗️

①仰向けになり、ひざを90度に曲げましょう

先日、明和町のふれあい会館で行われた『10歳若返りを目指す、シニアの体力向上教室』に当院の理学療法士が講師として参加しました。

健康に暮らすために重要な、体幹や大腿を鍛える運動をご紹介させていただきましたが、皆さん熱心に参加されており素晴らしかったです。

ドローインという言葉を聞いたことがありますか？
ドローインは体幹トレーニングの一つです。
「お腹をへこませたまま呼吸をする」 というエクササイズ方法で腰痛の方が比較的痛みを感じず行える運動です。
腹横筋という筋肉を働かせることで腰痛予防やぽっこりお腹を凹ませる効果があります。

腹横筋は、お腹の筋肉の中でもインナーマッスルと呼ばれる体の内側の筋肉です。腹横筋は深層の筋肉のため中々鍛えるのが難しく、また、鍛えた効果を直接見ることはできません。しかし、鍛えることで自身の筋肉がコルセットのような働きをしてくれて、ウエストがすっきり引き締まったり、下腹のぽっこりを引き締めてくれるという嬉しい効果が得られます。
実際のドローインの方法は動作自体はシンプルで誰でも取り組みやすく、通勤中や寝る前などにも行えます。

次回は実際のやり方を説明していきます！

前回は「足のつり・筋肉のけいれん」についてお伝えしました。今回はふくらはぎの筋肉がつったときに行うストレッチをご紹介していきます❗️予防効果も期待できるので、寝る前に行うのもオススメです⭐

①足を伸ばして床に座りましょう。
②足の裏の上半分を両手で覆うようにもちます。
③体のほうに腕を引き寄せて、ふくらはぎの筋肉を伸ばしましょう❗️
④伸ばした状態で20～30秒間保ちましょう。

ポイント☆
かかとを前に突き出すイメージで膝を真っ直ぐに伸ばしましょう❗️

⚠️膝を十分に伸ばしきれない場合はタオルを足にかけて行いましょう。

空いた時間を活用して取り組んでみてください☺️  

皆さんは「夜寝ていて突然足がつる」「伸びをすると足がつる」など日常の些細なことで"足がつる"という経験をしたことはありませんか？