なかにし整形外科|整形外科・リハビリテーション科

なかにし整形外科|リハビリテーション科・リウマチ科|三重県伊勢市のクリニック

肩関節周囲炎の運動

前回まで肩関節周囲炎についてお伝えしてきました。今回は家で簡単に行えるセルフエクササイズをご紹介します🌟

【テーブル運動】

①両手でタオルを押さえ、肘を前に伸ばしていきましょう。
②出来るだけ前までいって、ゆっくり戻ってきましょう。
③この動きを10~15回を目安に、1日2~3セット行いましょう❗️

ポイント☆痛みのない範囲で少しずつ動かしましょう

【肩甲骨の運動】

①手を後ろでタオルや棒を持ちます
②息を吸いながら、肩甲骨を寄せるように胸を張ります
③この動きを10~15回を目安に、1日2~3セット行いましょう❗️

ポイント☆呼吸をとめないようにしましょう

⚠️運動を行う際の注意
この運動で痛みが増すときは速やかに中止し、医師、理学療法士などにご相談ください。

空いた時間を活用して是非取り組んでみて下さい☺️ 
お問合せはTEL: 0596-22-7771
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