【自宅で出来るリハビリ】変形性ひざ関節症の運動 | 三重県伊勢市　なかにし整形外科｜リハビリテーション科

新型コロナウイルスの感染拡大の影響で、外出する機会が減り、体を動かすことが少なくなっていませんか？外出したり、体を動かす機会が少なくなると、身体機能が低下するだけでなく、知らないうちにストレスもため込んでしまいます。また、家で籠もっていると、痛みの部位がついつい気になってしまったりと良くないことが多いと思います。
そこで今回は、自宅でできる簡単な運動を紹介していきたいと思います！

第一弾は膝の運動です‼️

①太ももの筋肉を鍛える運動

1. 仰向け又は、壁などに寄りかかり膝を伸ばして座った状態で、こぶし1個くらいの高さに丸めたタオルを片方のひざの下に入れます。

2. 丸めたタオルを押しつぶすようにひざに力を入れ、5秒間そのまま力を入れ続けます。この際つま先は常に上へ向けておきましょう。　

※出来るだけ太ももの内側に力を入れるように意識しましょう。

3. ②の動作を20回繰り返し、反対側も同様に行います。

②太ももの内側の筋肉を鍛える運動

1. いすに腰掛け、姿勢を正します。こぶし2つ分くらいに丸めたタオルを、左右のひざの間に挟みます。

2. 丸めたタオルを押しつぶすように内側に向けてひざに力を入れ、その状態を5秒間保ちましょう。

3. ②の動作を10回繰り返します。4. この時膝の内側を意識しながら行うようにしましょう。

無理のない範囲で頑張ってみてくださいね😊